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负重臀冲是一项有许多作用 的动作,不过在练习负重臀冲 的时候,首先该明白负重臀冲 的一些问题,如怎么练、能不能天天练,而这么做可以更好 的做负重臀冲,当然常做负重臀冲是有好处 的。那负重臀冲可以天天练吗？
 

　　负重臀冲可以天天练吗

　　可以,但不建议天天做。

　　体质好,有健身基础 的话,理论上是可以每天都做臀冲 的。但臀冲主要锻炼 的是臀部肌肉、大腿后侧 的腘绳肌 和胯部以及下背部肌肉,并不属 于耐受肌群,经过高强度 的训练后,是需要一定时间来恢复 的,因此并不建议天天都做。

　　负重臀冲需要每天都做吗

　　不需要。

　　做臀冲时重量不重质 的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次 的臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够 的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练 的。再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复 的,因为练 的过程是在破坏肌肉 的过程,要知道休息 和摄入营养是肌肉恢复 和生成 的过程,这缺一不可 的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住 的,真正优质 的臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好 的效果 的。

　　负重臀冲怎么练

　　1. 将重训椅横放,坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子,过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上,脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。

　　2. 接着是放杠,最快 的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺 的地方。或是先坐在地上,把杠铃滚到皱摺位置,肩胛再向凳子靠近。

　　3. 准备好器材,双手握在大腿两侧,下巴微微收住,绷紧躯干、核心肌群用力,以髋关节为驱动,屁股用力向上夹紧,背部维持平坦,身体成为一条线后停住,才可慢慢下放。

　　4. 另外,杠铃压在身体上多少会产生不适,建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫