华体会体育(中国)hth·官方网站-首页

　说起trx训练,有人还是有所了解 的,其实trx训练就是全身抗阻力训练,当然经常练trx训练 的话,是有一些讲究,不过在练trx训练之前,首先你要了解trx训练 的一些情况。那trx训练动作名称有哪些？可以根着小编一起来了解了解。

　　TRX肱三头肌臂屈伸

　　1. 调整带子与肩同高。正握手柄,身体倾斜手臂伸直,用TRX支撑自己 的身体重量,伸直你 的臀部 和膝盖。这将是你 的起始位置。

　　2. 屈肘缓慢下降身体,只有前臂移动,肱骨（上臂）保持固定。

　　3. 当肘部接近90度时,停顿。伸肘回到起始位置,完成此动作。

　　悬停反向飞鸟

　　1. 调整练习带将把手调整在合适 的高度。

　　2. 双手各握住一 个把手,掌心彼此相对。

　　3. 手臂挺直,向后倾斜,做这 个动作时,不同 的角度会有不同 的难度系数。将你 的身体 和手臂挺直,这是你 的初始姿势。

　　4. 将肩部向外扩展,略微弯曲肘部将身体拉起。这 个动作 和飞鸟相反。

　　悬停胸部飞鸟

　　1. 调整练习带至一 个合适 的高度,位置越低,动作越难。

　　2. 握住把手拉至你 的身体前方,有必要 的话可以为双脚寻找更为牢固 的支撑物,你 的身体应该挺直,脊椎自然弯曲,手臂伸直,掌心彼此相对,这是你 的起始位置。

　　3. 运动开始后将手臂移至身体两侧,远离人体中线,身体下降,这 个过程中你 的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂 和躯干垂直时,返回初始位置。

　　悬停臀部上推

　　1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带 的吊环中,膝盖弯曲,这是你 的起始姿势。

　　2. 做这项练习时,将臀部抬起,完全伸展开,通过脚部向下用力,到达顶部后停留片刻,然后回到起始姿势。

　　悬吊卷腹

　　1.开始姿势：调整绳子使手柄在适当 的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势,将脚放入手柄,保持双腿伸直 和臀部伸展。

　　2.弯曲膝盖 和臀部,弯曲膝盖靠近胸部。在可控 的最高点暂停,然后恢复到开始姿势。

　　悬挂弯举

　　1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统,反握手柄。保持身体刚硬,向后倾斜,伸直肘部。这是动作 的起始位置。

　　2. 屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作 的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。

　　悬浮屈腿练习

　　1. 背部触地仰面平躺 于悬浮带前,调整至离地30至46公分高。将你 的双脚放在悬浮带里,双手下压,将臀部抬离地面。伸展双膝,记住保持身体挺直。这是动作 的起始位置。

　　2. 弯曲双膝,将你 的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张 的位置停留,然后慢慢回到起始姿势。