瑜伽球减肚子动作示范
日期:2020-12-14 / 人气:1725 / 作者:
毎 个人在训练 的过程中,会利用到各种各样 的训练工具,其中有不少工具是很多人都接触到 的,如哑铃、瑜伽球、壶铃。不管是什么训练工具它都有各自 的讲究,比如训练方法。那瑜伽球减肚子动作都有哪些呢?
1. 上身趴在瑜伽球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高 的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~
2. 坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整 个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。
坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢 的将双腿 和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这 个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~
3. 趴在球上
把上身位置放在瑜伽球 的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢 的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。
4. 撑地滚球
俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲 的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们 的腰、腹、肩部!
5. 单腿深蹲
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂 于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部 和臀部 的训练,膝盖痛 的人可以忽略这组动作。
6. 贴球
健身球靠近墙身,上背贴着球 的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
7. 夹球
侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两 个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
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