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　在锻炼运动中,自重弓步走是比较有名 的运动,而自重弓步走也是有功效 的,可是如果想要拥有这些好处,首先你要把自重弓步走给做正确了,那自重弓步走正确动作要领是什么？如果想要知道 的话,可以一起来了解一下正确 的答案。
 

　　自重弓步走正确动作要领
　　1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作 的起始位置。

　　2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。

　　3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。

　　4. 双腿交替以弓步蹲 的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。

　　自重弓步走 的好处

　　好处1

　　为了使身体机能时刻处 于良好状态,腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三 个部位 的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关 的关节一旦受伤,譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带 和半月板、髌骨疼痛 和髂胫束综合征）,其疼痛感会相当剧烈。

　　好处2

　　造成这些伤痛 的原因主要源 于以下三 个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然,这些伤痛也可能是以上三 个问题中 的任意两 个或三 个共同作用造成 的后果。毫无疑问,长期 的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高,也会降低相关疾病 的病发率。

　　好处3

　　这项动作训练所涉及 的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及 的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部 和臀部力量,提高身体整体 的灵活度、柔韧性以及平衡感。