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　在训练动作中,硬拉是一项很经典 的动作,有些人还是有所了解 的,当然硬拉 的训练效果也是不错 的。在硬拉中,硬拉还分很多类型,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚 的,可以来看看。
 

　　单腿硬拉动作要领

　　1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃 的手同一边 的腿,单腿站立。

　　2. 保持膝盖微屈,做一 个直腿硬拉,臀部弯曲,向你 的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐 的次数。

　　单腿硬拉 的神奇之处

　　就功能而言,单腿硬拉是能够让我们 的髋关节变得比较灵活 和稳定 的,而且髋关节是人体 的很重要 的,如果能够经常做单腿硬拉 的话,对身体是有好处 的。做单腿硬拉能够让我们人体发力 的核心得到保障,还能够让我们 的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉 的角度来看,经常做单腿硬拉能够让我们 的臀部变得非常丰满,这 个动作不仅仅能够锻炼到臀大肌,还能够非常好 的刺激臀中肌、臀小肌这两块,这两块肌肉是非常影响我们臀部整体 的线条以及圆润程度 的,所以这两块肌肉 的锻炼就能够让我们 的臀部变得更丰满。

　　单腿硬拉动作感觉

　　俯身时,支撑腿臀部有一定 的牵拉感。

　　起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感。